[...] chyba na początku bez wiedzy, planu i pojęcia "co z czym sie je" łapałem za ciężary aby więcej. Miałem wtedy 110 kg przy wzroście 172 cm... tak tak... 110 kg najpierw szedł brzuch potem brzuch potem cycki i potem ja... no ale co zrobić... W wieku 21 lat zmieniłem siłownię, ludzi i klimat polegający tylko na pakowaniu dopingu i jak [...]
[...] grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch Teraz kilka pytań do tego planu: 1. Jakich obciążeń użyć do poszczególnych ćwiczeń? 2. Czy apropo ćwiczenia [...]
Witam nigdy w życiu nie ćwiczyłem, ale uprawiałem różnego rodzaju sporty, waże ok. 65 kg i mam ok 173 cm wzrostu. ułożyłem sobie plan treniungu proszę ocenić czy może tak zostać na początek?? do tego wszystkiego mam taką ławeczkę jak na fotce + ławeczka ukośna do brzuszków 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 po 12, 10, 8 i 8 ruchów 2. [...]
[...] plaskiej 4x12-15 biceps x3 uginanie na modlitewniku ze sztanga 4x10-15 uginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 uginanie ze sztanga siedząc od dotkniecia ud 3x12-15 brzuch x2 unoszenie wyprostowanych nog w zwisie 4x15-20 spiecia na wyciady 4x15-20 Dzien 2 barki x4 wyciskanie sztangi/sownicy do czola 4x8-10 wyciskanie hantli sprzed [...]
[...] dosyć dobrze). Jednakże dieta złożona z samych ww i bez białka okazała się być jeszcze bardziej niszcząca. I tak przybrałem na wadze, straciłem mięśnie i powiększył mi się brzuch (zrobił się spory bębenek). Jedyne co jako tako wyszło cało, to nogi z powowdu sporej aktywności na rowerze. I teraz ku memu zbawieniu trafiłem na forum sfd i przed [...]
[...] na lewym barku (teraz jest ok to było 3lata temu). Teraz obecnie ćwiczę ,ale wydaję mi się że coś nie idzie tak jak powinno, a więc mało masy przybyło ile powinno oraz z brzucha za dużo nie spadło jak na te 10 miesięcy. Czytam sporo wpisów na tym forum i wydaje mi się że za dużo ćwiczę i tu może być problem i teraz zwracam się z prośbą do [...]
[...] zupełny wieszak) uważałem że jestem "za gruby" i widziałem gdzieś tłuszcz, więc może teraz po prostu tylko go widzę w swojej głowie. 3. Jak chodzę to czasem aż czuje jak brzuch i piersi mi się trzęsą. Gdy patrzę na siebie w lustrze to dałbym sobie sporo bf (zwłaszcza porównując z przykładowymi zdjęciami z internetu). Rzeźby we mnie niewiele, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / 10 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3-4 serie / 10 powtórzeń - wznosy barków na maszynie - 3 serie / 10 powtórzeń Uff... trochę tego było. Aaaa, i jeszcze brzuch. Tą partię zdecydowałem się ćwiczyć codziennie (tak mi polecił znajomy), zresztą słyszałem, że dopuszcza się codzienny trening brzucha. Wygląda to mniej więcej tak: [...]
[...] ektomorfikiem. Byłbym bardzo wdzięczy za ocenę mojego planu treningowego. Ogólnie chcę się skupić na masie mięśniowej, ale również bardzo zależy mi żeby pozostać szczupły na brzuchu dlatego dorzuciłem do niego aeroby. Mam wielu znajomych, którzy ćwiczyli na masę, owszem efekty mieli, jednak wyrosły im też brzuchy, chcę tego uniknąć. Z 2 strony [...]
[...] 2x12 stopy rownolegle, 2x12 palce stop na zewnatrz 1 min. Lydki (ta sama maszyna co powyzej): Wspiecia na palcach 3x12 1 min Przywodziciele 3x12, odwodziciele 3x12: Miesnie brzucha : Spiecia siedzac na maszynie 2xmax skrety tulowia siedziac 2x25-30 sklony lezac 3xmax CZESC KONCOWA : 15 minut na biezni (jak na poczatku) lub 15 minut rowerkiem. 5 [...]
[...] najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od trzech tygodni siłka 3 razy w tygodniu, 10 lat temu trenowałam [...]
[...] Oddziałując na cztery podstawowe grupy mięśni ciała ludzkiego: 1-Mięśnie kończyn górnych i obręczy barkowych 2-Mięśnie kończyn dolnych i obręczy biodrowej 3-Mięśnie brzucha (przednia strona tułowia) 4- Mięśnie grzbietu (Tylna strona tułowia). Wynika z tego, że przy 12 ćwiczeniach na każdą "Partię" Przypadają nam 3 ćwiczenia Ustawienie [...]
[...] się z tego forum i innych źródeł typu gazetki ^^ Wiek 23 lata Waga 74 kilo Wzrost 186 cm Co chcę osiągnąć ?? generalnie fajną sylwetkę, bardzo duży nacisk będę kładł na brzuch ( ma być konkretny ^^)i ćwiczenia rozciągające (Bardzo chcę zrobić szpagat :P ) SPRZĘT Sztanga łamana 2 x hantelki obciążenie 15 kg ( strasznie mało ) :( Najpierw [...]
[...] "rzuci się" na prowadzenie zajęć dla niewielkiej grupy i trzeba korzystać póki trwa ;) Chodziłam na takie zajęcia na przełomie 2008/2009 przez ok. rok. Miałam fajne plecy, brzuch znośny (nigdy nie miałam płaskiego, wyrzeźbionego brzucha, chyba nawet w czasach podstawówki), resztę ciała ok. Nie była to wymarzona sylwetka, ale widać było, że coś [...]
[...] Spory nacisk kładę na nogi i plecy. MÓJ TRENING Ogólny zarys: 1. trening siłownia 3-4 razy w tyg – wieczór: a. plecy/biceps b. klata/triceps c. nogi/+ d. barki/brzuch 2. trening KB: a. wtorki b. czwartki 3. kondycyjno-rozwojowe: a. bieganie b. bieganie+trening+brzuch c. rozciąganie(w domu) d. ćwiczenia brzucha, drążek, pompki, worek [...]
Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)
